wyciskanie hantli na skosie

[...] sztangi siedząc 1-100 powt A na brzuch: 1a. Crunch ze sztanga na ziemi 5 * 8-12 powt 2b. Wnosy nog w lezeniu bez obciazenia 5 * max i mam pytania wytłumacz mi pare ćwiczeń koło ćwiczen napisałem jakich nie rozumiem 2. jak to tymi super seriami nie robić tam przerw wogóle czy jak 3. robić progresie np wyciskanie hantli itp czy stały ciezar

9.10 Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 - 10kg / 10kg / 12,5kg /15kgx7 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 - 27,5kg C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 2x12 - 2kafle 2x15 - 1kafel D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x8 - 5kafli / 5k +5kg / 6k E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 - 15kg F [...]

[...] 3. Wyciskanie żołnierskie FST 7, małym ciężarem (30kg) 30s przerwy, 7 serii Łapy: 1. Drag Curl + ściąganie liny na wyciągu 4x 15-10 2. Młotki na wyciągu, z liną + francuskie wyciskanie 4x 12-10 Tyle, szybki trening. O 8 pierwszy posiłek, kolejne co 3 godziny, wszystkie zgodnie z planem, jak wczoraj pisałem. Potem cardio po sklepach z żoną, jakieś [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

Musialem troche zmienic trening bo przenioslem sie na inna silownie. Tamta byla otwarta od 15, a teraz mam szkolenie do roboty na 14.00-20.00 wiec musze rano lazić ;) Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/75kg, 10/80kg, 6/85kg, 3/90kg 3/90kg(z pomocą) -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x 10/60kg -Wyciskanie handelek na skosie w dół 2x [...]

Trening nr 27 - 20.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s226.html#post1 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 2x 100 (poprzednio 95x4) FILM Hang Clean: 8x 42,5 8x 52,5 8x 57,5 8x 62,5 8x 67,5 8x 72,5 (poprzednio 70x8) FILM +drop, high pull: 15x 47,5 Wyciskanie [...]

Trening nr 31 - 27.01.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s232.html#post1 Push press - rampa 3: 3x 35 3x 55 3x 75 3x 85 3x 95 1x 105 ->> agresja, złość, wkvrwienie w hvj... ->> 3x 105 (poprzednio 100x2) Hang Clean: 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 8x 70 8x 75 (poprzednio [...]

Dzisiaj : Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 x 40kg / 10 x 45kg / 8 x 50kg / 4x 55kg ( z dobra technika, sztanga dotykała klaty ) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg Rozpietki 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x 7kg Barki Unoszenie hantli na boki 12,12,12 x 5kg Unoszenie hantli do przodu 12 x 5kg / 12 x 7kg / 12 x [...]

jeszcze dopalić resztki z pośladków i będzie ok. Dzisiaj klatka,biceps wyciskanie na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 2 serie po [...]

Trening 18.11.2014 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 5 serii 16,14,12,8,2 wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12-10 wyciskanie hantli ławka pozioma: 4 x 12 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 15 Biceps: uginanie hantlami stojąc: 6 x 14 hantlem w oparciu o udo: 6 x 12 Brzuch: 6 serii

Wow Dawno mnie tu nie bylo :P Zdjecie z zalozenia tematu zostaly zrobione przed wakacjami.... Podczas wakacji oczywiscie cwiczylem czaly czas lecz nie tak intensywnie jak przed nimi i moja djeta pozostawiala wiele do zyczenia;p Odnotowalem spadki w masie i wymiarach oraz sile. We wakacje oczywiscie postanowilem sobie zorbic 2 tyg. urlop od [...]

[...] 4 serie po 75 powtórzeń Środa klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. wyciskanie hantelek na skosie głową do góry 4 serie po 10-12 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10 powtórzeń ( z zatrzymaniem tzn. jak opuści się sztangę do [...]

[...] bardzo rzadko to robię,ale mam już jeden załagły a w ten weekend wyjeżdżam do Krakowa. Trening lekko zmodyfikowany, krzyżowanie linek poszło normalnie, zrobiłem sobie wyciskanie na smithcie 5 serii i przeszedłem dalej do pompek na poręczach, przenoszeń hantla za głowę i butterfly. Po tym wszystkim cardio na rowerku 30min. [...]

[...] 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s tutaj dałbym jedno ćwiczenie bo oba głównie atakują najszerszy grzbietu KLATKA: - Wyciskanie hantli płasko 3s BARKI: - wyciskanie hantli 2s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 2s B NOGI: - Przysiady wykroczne ze sztangielką 3s i tu można [...]

[...] z cebulą + vigor. Waga od 106kg do 110kg. trening pon klata Wycisk na skosie ujemnym 6/6/6/8/12 wycisk hantli na skosie górnym 8/8/8 rozpiętki na skosie ujemnym 10/8/6 wyciskanie na wąsko 3x7 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 +biceps (podany wyżej) środa wyciąg na szeroko do karku 6-15 powtórzeń 4 serie regresja martwy z [...]

Siemano! Wczoraj pisałem maturę, którą od kilku miesięcy byłem pewien, że miałem pisać w piątek czyli dzisiaj }:-( dobrze, że się zorientowałem. Wg odpowiedzi, które są na internecie nie poszło najgorzej :-). Dziś aktywny dzień- trochę pracy na działce, dużo chodzenia i rower. Do Warszawy wracam w przyszłym tyg., bo i tak nie mam jak pracować- [...]

[...] poza ławką) 3s (15 powtórzeń) ZESTAW B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3s - rozpiętki na skosie górnym 3 s wywal Barki: - Military press 2s daj wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek przed siebie (nie wiem jak to sie nazywa) 2s wywal - szrugsy sztangielkami 2s wywal Tricepsy: - wyciskanie na wąsko 2s Plecy: [...]

http://img845.imageshack.us/img845/3959/dzien38.png Micha: http://img208.imageshack.us/img208/6348/dzien38szama.png http://img546.imageshack.us/img546/9498/dzien38szama2.png http://img19.imageshack.us/img19/8964/dzien38szama3.png Trening: KLATKA, BICEPS Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 15-12-12-12 8kg-12kg-14kg-18kg Rozpiętki na lekkim [...]

DZIEŃ 3: PONIEDZIAŁEK – 21.05.12r. - DT ODCZUCIA: W ostatnim okresie trenowałem z mniejszym obciążeniem przez, co stawy dosyć dobrze się zregenerowały. Mimo nie dużych bazowych ciężarów czuję, że będę mógł teraz spokojnie dokładać. TRENING: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 95x8 / 80x8 Wyciskanie hantli na na [...]